Gym Kalender

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Zusammenfassung

Top Trainingsarten (Monat)

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Hilfe & Anleitung

Willkommen im Gym Kalender! Verfolge deine Trainingstage und bleibe motiviert.

Tage markieren

• Tap auf einen leeren Tag markiert ihn als Gym-Tag (grün).
• Tap auf einen markierten Tag öffnet ein Menü mit „Notiz bearbeiten" und „Entfernen".
• Grün = jede sichtbare Übung hat so viele erfasste Sätze wie geplant (🎯-Zielvorgabe). Gelb = Training begonnen, aber bei mindestens einer Übung wurden weniger Sätze geschafft als geplant.
• Beim vorzeitigen Schließen des Workout-Dialogs ohne Speichern fragt eine Rückfrage, ob du das Training wirklich abbrechen willst.
• Zukünftige Tage können nicht markiert werden.

Training & Gewichte

• Sobald du einen Tag markierst, kannst du deinen Workout-Typ wählen: Push, Pull oder Legs.
• Pro Übung gibst du pro Satz Gewicht (kg) und Wdh ein. Mit + Satz kannst du weitere Sätze anhängen, mit − wieder entfernen.
• Negative Gewichte sind möglich (−500 bis 1000 kg) – z.B. für assistierte Klimmzüge oder Maschinen mit Gegengewicht.
• Oberhalb der Felder siehst du dein letztes Training dieser Übung. In den Feldern stehen die Vorwerte als Platzhalter.
• Unter den Sätzen erscheint automatisch die % Steigerung des Maximalgewichts (grün ▲) bzw. Abnahme (rot ▼).
• Das Icon 📈 pro Übung öffnet ein Fortschrittsdiagramm.

🕐 Trainingszeit erfassen

• Im Workout-Dialog kannst du Beginn und Ende als Uhrzeiten setzen — der „jetzt"-Button befüllt das aktuelle Feld blitzschnell.
• Sobald beides gefüllt ist, zeigt eine kleine Anzeige rechts die Dauer; bei mehr als 6 h erscheint eine Warnung.
• In den Statistiken wertet eine eigene Karte Ø-Dauer, Gesamtzeit und die laufende Woche/Monat aus.

🔔 Push-Benachrichtigungen

• In 🔐 Einstellungen → Benachrichtigungen kannst du System-Benachrichtigungen für das Pausen-Ende aktivieren.
• Nach dem Aktivieren erscheint eine kleine Test-Benachrichtigung. Beim nächsten Pausen-Ende kommt automatisch eine Notification — auch wenn die App im Hintergrund läuft.
• Auf iOS funktioniert das nur, wenn die App per „Zum Startbildschirm hinzufügen" als PWA installiert ist.
• Tap auf die Notification öffnet die App.

Pausen-Timer ⏱

• Im Workout-Dialog oben einen Preset (60/90/120/180 s) antippen — der Timer läuft oben rechts permanent sichtbar mit, auch über offenen Modals.
• +30 s / −15 s passen die Restzeit an, ✕ stoppt.
• Der Timer ist zeitstempel-basiert und merkt sich die Endzeit. Auch wenn du das Display sperrst oder die App in den Hintergrund schiebst, läuft die Zeit korrekt weiter — sobald du zurückkommst, wird der Alarm sofort ausgelöst, falls die Pause schon vorbei ist.
• Wenn der Browser Wake Lock unterstützt (Chrome/Android, iOS-PWA), bleibt das Display während des Timers sogar an, sodass der Alarm in Echtzeit klingt.
• Am Ende ertönt ein Alarm + Vibration. In 🔐 Einstellungen → Pausen-Timer-Alarm kannst du die Lautstärke (Aus/Leise/Mittel/Maximal) und den Sound-Typ (Standard-Beep, „Yeah Buddy", „Lightweight, baby!") einstellen.
• „Yeah Buddy" spielt das Original-Audio von Ronnie Coleman ab; falls die Datei nicht lädt, fällt es auf TTS zurück.

Bestmarken 🏆

• Wenn du in einer Übung ein neues Max-Gewicht erreichst, erscheint ein Toast und ein 🏆-Icon auf dem Kalendertag.

Eigene Übungen & Vorlagen

• Im Workout-Dialog ganz unten: + Eigene Übung hinzufügen (Name + Push/Pull/Legs). Eigene Übungen bekommen den Zusatz „eigene" und sind per 🗑 wieder löschbar (Verlauf bleibt erhalten).
• ✎ benennt eine Übung um (auch die vorgegebenen), ✕ blendet sie aus, ↑/↓ verschiebt sie.
• Mit 💾 Speichern als… legst du die aktuelle Auswahl als Vorlage an. Über das Dropdown oben lädst du sie beim nächsten Mal wieder.
• Mit 📋 Letztes übernehmen kopierst du Gewichte und Wdh aus deinem letzten Training dieses Typs in die aktuelle Session.

👥 Buddies & Reaktionen

• In 🔐 Einstellungen → Buddies kannst du Freunde per Username hinzufügen. Sie bekommen eine Anfrage; nach der Bestätigung sehr ihr euch gegenseitig im Buddy-Feed.
• Auf der Startseite erscheint die 👥 Buddy-Aktivität-Sektion (klappbar, mit Workout-Anzahl und letztem Eintrag in der Zusammenfassung). Tap auf den Titel öffnet/schließt die Liste.
• Mit den Emoji-Buttons (💪 🔥 👏 ❤️ 🎉) reagierst du; ein zweiter Tap entfernt deine Reaktion wieder.
• Auf dem Kalender erscheint 🤝 auf Tagen, an denen du UND mindestens ein Buddy trainiert habt. Long-Press / Hover zeigt die Namen.

📅 Monatsbericht

• Am Monatsanfang (Tag 1-5) erscheint automatisch ein Bericht über den Vormonat: Workouts, Volumen, Sätze, neue Bestmarken und Top-Übungen.
• Jederzeit manuell öffnen über 🔐 Einstellungen → „📅 Bericht anzeigen".

💡 Progressions-Vorschlag

• Wenn du in den letzten zwei Trainings derselben Übung bei gleichem Max-Gewicht jeweils alle geplanten Sätze mit dem Rep-Minimum geschafft hast, erscheint ein grüner Vorschlag „+2,5 kg".
• Klick übernimmt das vorgeschlagene Gewicht in alle Satz-Zeilen; du kannst es trotzdem noch editieren.
• Voraussetzung: Planung der Übung ist gesetzt (🎯).

⚠️ Plateau-Warnung

• Wenn du in den letzten 3 Trainings dieser Übung dasselbe Max-Gewicht hattest und kein Progressions-Vorschlag aktiv ist, erscheint eine gelbe Warnung mit Tipps: Deload, kürzere Pausen, Übung variieren.

🎯 Wiederholungen planen

• Pro Übung kannst du eine Zielvorgabe hinterlegen, z.B. 3×8-12 oder 4×8. Klicke im Workout-Dialog auf „planen" unter dem Übungsnamen.
• Die Planung wird in jeder Session prominent angezeigt — als Orientierung beim Training.
• Die geplante Satzzahl wird auch als Standard-Anzahl Satz-Zeilen verwendet, wenn noch keine Historie da ist.

Trainingsplan

• Das Plan-Dropdown oben im Workout-Dialog hat 4 Optionen: 💪 Push (Screenshots), 🎯 Pull (Screenshots), 🦵 Legs (Screenshots) und ♀️ Frauen.
• Die drei Screenshot-Pläne enthalten die ursprünglichen 5/5/6 Übungen aus den Original-Screenshots. Auswahl setzt automatisch den Workout-Typ.
• Der Frauen-Plan zeigt alternative Übungen mit Fokus auf Beine/Glutes – gilt für den aktuellen Workout-Typ.
• Wenn du eine Übung früher ausgeblendet hast, wird sie bei Plan-Wechsel wieder eingeblendet. Deine Gewichte, Notizen, eigenen Übungen und Umbenennungen bleiben erhalten.
• Der ↺-Button stellt zusätzlich die Reihenfolge auf Plan-Default zurück.

Zusammenfassung

• Die Karte auf der Startseite zeigt Workouts, Sätze und Volumen (kg) für diese Woche und den Monat.

Notizen

• Zusätzlich kannst du eine freie Notiz (mit Trainingsart-Chips, Dauer, Intensität) pro Tag hinterlegen.
• Ein weißer Punkt auf einem Tag zeigt, dass eine Notiz vorhanden ist.
• Shortcut: Rechtsklick (Desktop) oder langes Drücken (Mobil) öffnet direkt den Notiz-Dialog.

Schnell-Aktion

• Der runde + Button unten rechts markiert heute mit einem Tap. Wenn heute schon markiert ist, zeigt er ein Häkchen.

Statistiken

• Dieser Monat: Anzahl Gym-Tage im angezeigten Monat.
• 🔥 Streak: Aktuelle Serie aufeinanderfolgender Trainingstage bis heute.
• Längste Serie: Deine beste ununterbrochene Serie aller Zeiten.
• Monatsziel: Fortschrittsbalken basierend auf deinem Ziel (Standard 12/Monat).

Navigation

• Mit den Pfeilen wechselst du den Monat, mit Heute springst du zum aktuellen Datum.
• Ausführliche Auswertungen findest du unter 📊 Statistiken.

Tastenkürzel

• ← / → – vorheriger / nächster Monat
• T – Sprung zu Heute
• ? – Hilfe öffnen
• Esc – offenes Fenster schließen

Verstanden

📅 Monatsbericht

🔐 Einstellungen

Beim Ablauf des Pausen-Timers bekommst du eine System-Benachrichtigung – funktioniert auch, wenn die App im Hintergrund läuft. Auf iOS nur als installierte PWA.